شكرا لقرائتكم خبر عن ما بعد الخمسين.. من غير إرهاق اهتم بصحتك صح بتمارين خفيفة والان مع تفاصيل الخبر
القاهرة - سامية سيد - كتبت مروة محمود الياس
الإثنين، 28 يوليو 2025 06:00 صحين تصل إلى الخمسين، تتغير الأمور، لكن ذلك لا يعني أنك أقل قدرة أو نشاطًا. بل العكس، هذه المرحلة تُعد من أكثر الفترات التي يمكن أن تحقق فيها توازنًا بين راحتك الجسدية والذهنية إذا عرفت كيف تعتني بجسمك بذكاء.
في هذا العمر، لا تحتاج إلى تمارين شاقة أو ساعات طويلة من الرياضة. ما تحتاجه هو وعي جديد بجسمك، وفهم مختلف لطبيعة التغييرات التي يمر بها.
حرك جسمك… ولو لعشر دقائقفي هذا السن، الحركة اليومية البسيطة تصبح أكثر فاعلية من أي وقت مضى. لن تحتاج إلى معدات رياضية أو اشتراك في نادٍ، فقط مساحة صغيرة وبعض الوقت. تمارين مثل الوقوف في مكانك مع تحريك الذراعين، الجلوس والوقوف ببطء من على كرسي، أو حتى الضغط الخفيف على الحائط – هذه كلها تحافظ على عضلاتك نشيطة.
وفقا لتقرير نشره موقع Eat This Not That، فاتباع روتين ثابت وبسيط للحركة، خاصة بالوقوف، يمكن أن يحسّن قوة الجسم ويعزز من استقراره بشكل يفوق التوقعات، حتى بالمقارنة مع التمارين التقليدية في الصالات الرياضية.
لماذا هذه النصائح مهمة؟لأنك كلما تقدمت في العمر، تبدأ عضلاتك بالتناقص تدريجيًا. وقد لا تلاحظ هذا الانخفاض بسرعة، لكنه يحدث بصمت، ويؤثر لاحقًا على قدرتك على المشي بثبات أو رفع أشياء خفيفة.
الحركة البسيطة اليومية تساعد على كبح هذا التراجع، وتمنحك شعورًا أفضل بالطاقة والسيطرة على جسمك.
المرونة والتوازن… لا تقلل من شأنهمامع مرور السنوات، يصبح الحفاظ على التوازن الجسدي تحديًا دون أن نشعر. تمارين بسيطة مثل الوقوف على قدم واحدة لبضع ثوانٍ أو لفّ الجذع ببطء أثناء الجلوس تقوّي منطقة الجذع وتقلل خطر السقوط.
أما المرونة، فهي العامل الخفي الذي يجعل الحركة أسهل، ويقلل من التيبّس والألم في المفاصل. دقائق من التمدد يوميًا قد تكون كافية لتشعر بتحسن ملحوظ.
لا تبحث عن الكمال… استمر فقطالمفتاح في هذه المرحلة هو الاستمرار. لا تقلق بشأن الأداء المثالي، بل ركّز على جعل الحركة عادة يومية. عشر دقائق يوميًا قد تبدو بسيطة، لكنها تمنحك تأثيرًا تراكميًا رائعًا مع الوقت.
يمكنكم متابعة أخبار مصر و العالم من موقعنا عبر جوجل نيوز
أخبار متعلقة :