القاهرة - سمر حسين - صحة
يُعد النوم احتياجا بيولوجيا لا يقل أهمية عن الغذاء والماء، لكن المعلومة التي قد تغيب عن البعض أن النوم لساعات كافية، لا تقل عن 7 ساعات، شرط أساسي للحفاظ على التوازن الداخلي للجسم؛ إذ يُساهم في تنظيم ضربات القلب، وإصلاح الخلايا التالفة، وتعزيز وظائف الجهاز المناعي، فضلا عن ضبط إفراز الهرمونات، وتقليص عدد ساعات النوم لا يُوفر وقتًا إضافيًا للحياة، بل ينتزع من صحتها شيئًا فشيئًا.
الدماغ أول المتضررين من قلة النوم
من جهته، أوضح الدكتور وحيد مصطفى، استشاري الطب النفسي، في تصريحات خاصة لـ«الوطن»، أن النوم الكافي هو مفتاح أساسي لاستقرار وظائف الدماغ والجهاز العصبي، مضيفًا أنه خلال ساعات النوم العميق، يعمل المخ على إعادة تنظيم الإشارات العصبية وتنقية الذاكرة من المعلومات الزائدة، ما يُحسن من القدرة على التركيز ويمنع التشتت الذهني.
وأشار إلى أن اضطراب النوم أو تقليصه لأقل من 7 ساعات، يؤثر مباشرة على الحالة النفسية والمزاجية، ويزيد من احتمالات الاكتئاب والقلق والتوتر العصبي.
القلب والكبد تحت ضغط مستمر
من جانبه، قال الدكتور إسلام رشاد، استشاري الباطنة والكبد، إن النوم المنتظم يساعد على خفض ضغط الدم وتنظيم معدل ضربات القلب، كما أن فترات النوم الليلية تُمكن الكبد من أداء عملية التمثيل الغذائي، وتنقية الدم من السموم.
وأوضح أن الكبد لا يؤدي وظائفه بكفاءة أثناء الاستيقاظ الدائم، ما يُحمّله فوق طاقته ويؤثر على صحة الجهاز الهضمي بالكامل.
وأكد استشاري الباطنة والكبد، أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميا معرضون أكثر للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين وأمراض الكبد المزمنة.
هرمونات الجسم بحاجة إلى 7 ساعات
وأضاف الدكتور إسلام رشاد، أن النوم هو العامل المنظم الرئيسي لهرمونات الجسم، خاصة هرمونات النمو، والغدة الدرقية، والأنسولين، مشيرا إلى أن الجسم يُفرز هذه الهرمونات خلال مراحل معينة من النوم العميق.
وأوضح «رشاد»، أن قلة النوم تُحدث خللا في نسب هذه الهرمونات، ما يؤدي إلى زيادة الوزن، واضطراب الدورة الشهرية، ومقاومة الأنسولين، وضعف المناعة، وحتى تأخر النمو لدى الأطفال والمراهقين.
الجهاز المناعي لا يعمل تحت الضغط
وشدد استشاري الباطنة والكبد، على أن النوم الكافي يعزز إنتاج الخلايا المناعية المسؤولة عن مقاومة الفيروسات والبكتيريا، مؤكدا أن الجهاز المناعي يحتاج إلى الراحة تماما مثل باقي أعضاء الجسم، وعندما نحرم أنفسنا من النوم، فإننا نُضعف من قدرة الجسم على الدفاع عن نفسه.
وأشار إلى أن بعض الحالات التي تتعرض لنزلات البرد المتكررة أو الأمراض المناعية، تكون مرتبطة بأنماط نوم غير صحية.
مخاطر قلة النوم على المدى الطويل
وحذّر الدكتور إسلام رشاد، من أن إهمال النوم الصحي لسنوات طويلة، قد يؤدي إلى مشكلات صحية معقدة مثل:
- ضعف الذاكرة المزمن
- السمنة المفرطة
- الإصابة بالسكري من النوع الثاني
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- مشكلات الإنجاب واضطراب الهرمونات