القاهرة - سامية سيد - كتبت فاطمة ياسر

هرمون التستوستيرون هو الهرمون الذكري الأساسي، وله دور مهم جدًا في صحة الرجل الجسدية والنفسية، وفقًا لموقع healthline.

وأهم وظائفه، هي:

يعزز الرغبة الجنسية.

يحفز إنتاج الحيوانات المنوية.

يؤثر على الانتصاب وجودته.

يساعد في نمو العضلات وقوتها.

يقلل من تراكم الدهون في الجسم.

يحافظ على صلابة العظام ويقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

انخفاضه قد يسبب الاكتئاب أو القلق أو التعب المزمن.

يعزز الثقة بالنفس والتركيز والقدرة على التحمل.

يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء.

قد يؤثر على صحة القلب والدورة الدموية.

يلعب دورًا في نمو شعر الوجه والجسم.

لو قلت مستوياته، ممكن تظهر أعراض زي:

ضعف الرغبة الجنسية

تعب مستمر

فقدان العضلات

زيادة الدهون في الجسم

صعوبة في التركيز.

إليك مجموعة من الأطعمة المهمة التي تساعد على تعزيز هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي:

غني بالبروتين والدهون الصحية والكوليسترول (المفيد لتصنيع التستوستيرون).

تحتوي على الزنك والحديد والبروتين، وهي عناصر ضرورية لإنتاج التستوستيرون.

غنية بالأوميغا-3 وفيتامين D، وهما عنصران مرتبطان بتحسين مستويات التستوستيرون.

تحتوي على الدهون غير المشبعة والزنك، اللذان يدعمان صحة الهرمونات.

يزيدان من إنتاج التستوستيرون ويقللان من هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر).

غنيان بالمغنيسيوم وفيتامين C، وهما يساعدان في رفع التستوستيرون الحر.

يعزز تدفق الدم ويُظهر بعض الدراسات تأثيره الإيجابي على التستوستيرون.

يحتوي على مركبات تدعم إنتاج التستوستيرون من خلال تحفيز إفراز LH (الهرمون المنشط للجسم الأصفر).

من أغنى المصادر بالزنك، وهو عنصر أساسي في إنتاج التستوستيرون.