القاهرة - سامية سيد - كتبت مروة محمود الياس

لا أحد في مأمن من التوتر والقلق النفسى. مهما كانت صلابته النفسية ، ستجد نفسك يومًا ما تواجه موقفًا يضغط عليك نفسيًا. السر لا يكمن في تفادي هذه اللحظات، بل في تعلم كيفية المرور منها بسلام، الضغوط الحياتية والضغوط التى تنتج عن أحداث اليوم وخاصة الرياضيين أو اللذين يعملون تحت ضغط، هذه الضغوط يمكن ادارتها بحيل نفسية سهلة.

وفقا لتقرير نشر فى موقع nfhca فإن هناك الكثير من  النصائح النفسية التى تحد من التوتر والقلق الناتج عن الضغوط الحياتية، حتى الرياضيين اللذين يمارسون رياضاتهم بإنتظام يقعون دوما تحت طائلة الضغوط النفسية الحادة، والتى تخلث أعراض مثل :

التوتر

القلق

الخوف

الاكتئاب

العزلة

الشعور بأعراض جسدية إجهادية نفسية

وهو ما يتطلب تطبيق نصائح نفسية وحياتية ،تعزز مهارات التفكير والتذكر : 

إنه حين تشعر بالارتباك أو التوتر، لا تحاول قمعه أو تجاهله. على العكس، تقبّل هذا الشعور كجزء من التجربة. أحيانًا، يكون القلق إشارة بأنك تهتم بما تفعل، وهذا أمر جيد. مجرد إدراكك أنه رد فعل طبيعي، يمكن أن يخفف من وطأته.

حين يبدأ ذهنك بسيناريوهات سلبية، أوقفه. تحدث إلى نفسك كما لو كنت تواسي صديقًا. بدلًا من أن تقول "لن أنجح"، قل "أنا أتعلم، والخطأ لا يعني الفشل". الأفكار الإيجابية لا تمنع الضغط، لكنها تُلطف أثره.

أنت لا تحتاج إلى أدوات خاصة لتخفيف التوتر؛ يكفيك أن تتنفس بعمق. خذ شهيقًا ببطء حتى تعدّ إلى أربعة، ثم احبس أنفاسك لثانيتين، وأخرج الهواء ببطء حتى العد لخمسة. كرر هذا لبضع دقائق، وستشعر أن عقلك أصبح أكثر صفاءً.

التركيز على ما يجري الآن فقط، دون اجترار الماضي أو القلق بشأن المستقبل، يقلل من الضغط بشكل كبير. مارس ذلك من خلال الانتباه لتفاصيل بسيطة: مذاق طعامك، خطواتك أثناء المشي، أو حتى صوت تنفسك.

قبل دخول موقف صعب، كاجتماع مهم أو عرض تقديمي، تخيل نفسك تؤديه بثقة ونجاح. لا تفكر في "ماذا لو أخفقت؟"، بل صوّر المشهد كما تحب أن يكون. هذه الصورة الذهنية تُساعد عقلك على الاستعداد الفعلي.

التفكير في الأمور الخارجة عن إرادتك لن يُجدي سوى زيادة التوتر. بدلاً من ذلك، اسأل نفسك: ما الشيء الذي أستطيع فعله الآن؟ وجّه طاقتك نحوه، ودع الباقي للزمن.

حافظ على هيئة واثقة. لا تتهرّب بنظراتك، ولا تنكمش بجسدك. حتى لو كنت قلقًا من الداخل، جسدك يستطيع أن يرسل إشارة بالطمأنينة لعقلك.

اختر عبارة قصيرة تحفزك، مثل "أنا قادر" أو "أنا أتحكم بمشاعري". رددها داخليًا في المواقف الصعبة، لتُعيدك إلى مركزك الذهني وتُبعد عنك الخوف.