بدأ ملايين المسلمين حول العالم  صيام ذي الحجة، استعدادًا لاستقبال عيد الأضحى المبارك، لما له ثواب عظيم يسعى الكثيرون لاقتناصه، ويحاول البعض استغلال أيام الصيام في وضع خطة غذائية سريعة لإنقاص الوزم، خاصة وإن فترات الصيام بين الفجر والمغرب تتخطى الـ12 ساعة، التي يمتنعون فيها عن تناول الأطعمة والمشروبات.

نصائح فعالة لخسارة الوزن في صيام أيام ذي الحجة

وتوجد خطوات بسيطة وعملية تساعدك في خسارة الوزن خلال صيام أيام ذي الحجة، وفقًا لما ذكره الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية لـ «الوطن».

- ابدأ الإفطار بـ ثلاث تمرات مع كوب ماء أو لبن، واترك الجسم يرتاح قبل البدء بالوجبة الرئيسية.

- لا تتناول كل الطعام دفعة واحدة، قسمه إلى وجبتين صغيرتين (فطور وسحور) مع وجبة خفيفة بينهما.

- قلل من الكربوهيدرات البسيطة: مثل الخبز الأبيض، المكرونة، والحلويات، وأضف البروتينات مثل الدجاج المشوي، البيض، أو البقوليات، لأنها تشعرك بالشبع لفترة أطول.

- أكثر من الخضار: لأنها منخفضة السعرات وغنية بالألياف.

- اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، المكسرات (بكميات قليلة)، والأفوكادو.

- احذر من المشروبات السكرية مثل العصائر، المشروبات الغازية، واستبدالهم بـ الماء، شاي أخضر، أو شاي أعشاب بدون سكر.

- اختر سحورا يساعدك على مقاومة الجوع والخمول أثناء الصيام، على أن يكون غنيًا بالبروتين (بيض، لبن، فول) وبعض الألياف (خيار، شوفان، خبز أسمر).

- مارس التمارين الرياضية، أو 30 دقيقة مشي بعد الفطار أو قبل السحور.

- احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء بين المغرب والفجر لتجنب احتباس السوائل أو الشعور بالتعب.

نظام غذائي يومي لخسارة الوزن في 10 أيام

وإليك جدول يساعدك على خسارة الوزن، على النحو التالي: 

وجبة الإفطار

كوب ماء أو حليب + 3 تمرات.كوب شوربة دافئة (مثل شوربة العدس أو الخضار).

طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

الطبق الرئيسي (اختر واحدًا كمصدر بروتين):

صدر دجاج مشوي، أو سمك مشوي، أو لحم مشوي بدون دهون،

كربوهيدرات صحية (بكميات معتدلة):

4 ملاعق أرز بني، أو نصف رغيف خبز بلدي. 

وجبة خفيفة (سناكس) بين الإفطار والسحور

حفنة من المكسرات غير المملحة، كوب زبادي يوناني قليل الدسم، قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة، ثمرة فاكهة (مثل: تفاح، كيوي، برتقال). 

وجبة السحور

كوب زبادي أو لبن رائب + ملعقة صغيرة من عسل النحل.

مصدر بروتين:

2 بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش

خضروات طازجة:

خيار، خس.

كربوهيدرات بطيئة الامتصاص:

نصف رغيف خبز بلدي، أو 3 ملاعق فول بدون زيت. 

نصائح إضافية لتسريع خسارة الوزن وزيادة الحرق

ابدأ الإفطار بالتدرج: تمر + ماء، ثم شوربة، وسلطة قبل الأطباق الثقيلة.

تجنب الأطعمة المقلية والدسمة: استبدلها بالمشويات أو الأطعمة المسلوقة.

مارس الرياضة بانتظام: لحرق الدهون.

اشرب كميات كافية من الماء: من 8 إلى 10 أكواب بين المغرب والفجر.

اختر سحورًا خفيفًا ومغذيًا: ابتعد عن النشويات البسيطة والسكريات.

احرص على النوم الصحي: يساعد النوم المنتظم يساعد على استقرار الهرمونات التي تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي.